[...] serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2 serie 10 powtórzeń 3 dzien piątek uda + łydki uda Wykroki ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 10 [...]
[...] dodatnim rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń z progresją/ pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń 4. butterfly 4 serie po 10 powtórzeń lub 7 seria z mniejszym ciężarem (takie quasi fst - 7) 1. uginanie ze sztangą łamaną 4 serie [...]
portman prosze cie twój ten 3 zestaw oprócz MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN. SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki [...]
"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]
moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]
Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 12>10>8 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 12>10>8 3 Pompki na poreczach x3 max 4 Rozpietki na skosie gornym x3 12=12=12 Plecy: 1 Drazek z obciazeniem x3 10>8>6 2 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko x3 12>10>8 3 Sciaganie drazka v wyciagu w siadzie uchwytem neutralnym x3 12>10>8 4 [...]
mexic23/Dziennik- Masa
Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]
Witam bardzo serdecznie. Jak wiadomo ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla początkującego 'gracza' to nie lada wyzwanie, bynajmniej Dla mnie. W swojej krótkiej 6 miesięcznej karierze zmieniałem plan z 4 razy za każdym razem udoskonalając go. I tak metodami prób i błędów stworzyłem (mam nadzieje) w końcu odpowiedni plan treningowy na masę 3 [...]
[...] dodatnie, na tym cwiczeniu robi sie sile i mase klatki. oczywiscie na innych tez zebys mnie zle nie zrozumial ale skos dodatni najwiecej daje dol bym odpuscil. i tak robisz pompki na poreczach i dol klatki tam bedzie solidnie pracowal spadam w kime. jak sie uda to wejde rano przed 8 na kompa. pozdrawiam aha, jeszcze jedno. mozesz rozpisac zakres [...]
Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]
[...] serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2 serie 10 powtórzeń 3 dzien piątek uda + łydki uda Wykroki ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 10 [...]
[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu
"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
pierwsza redukcja
[...] poniedziałek trening był ciężki, zaczęłam robić 3 obwody 1. Przysiad 25/30/35 2. Podnoszenie z opadu 3. Wyciąg na plecy 4. wyciskanie na klatkę na ławce skośnej 5. podciąganie nóg wisząc na łokciach 6. wyciskanie sztangielek na mięśnie naramienne 7. sztangielki na biceps 8. pompki na poręczach Do tego 20 minut aerobów i zgon prawie na miejscu :P
PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s [...]
[...] odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na [...]
PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]
Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2 pompki tricepsowe 2x8x2 Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg Wypych 2x15x2 30 kg Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg rozpietki 2x14 3,5 kg + [...]
Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]
[...] ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
